怎麼知道自己有 X 型腿

可以由以下症狀協助判斷，中越多，代表 X 型腿是偏嚴重的，訓練過程容易受傷的機率也更大。

1. 正面看
   髖內收、內旋、膝外翻、髕骨外翻、足弓塌陷、拇指外翻，或是大腿合併時小腿的內側無法靠攏，就可能有 X 型腿。
    
2. 側面看
   腰椎前凸、骨盆前傾，都是 X 型腿的常見原因喔！

X型腿不建議久站跟上下樓梯，尤其搬重物，對膝蓋非常非常傷，在不正常的力量傳導下，膝蓋原本應該用平衡的方式受力，結果會變成只用單邊受力，日積月累就會造成單邊軟骨磨損，接著便是滑囊，到了後期只能開刀，可惜的是，大部份的人在一開始都不會特別注意，等到變形的角度更多才發現問題。

其實XO或X型腿通常是因為扁平足或走路外八造成的，而且大腿跟小腿，痠痛的位置都不一樣，主要是大腿內側跟小腿外側，如果發現自己真的很痛，那代表你真的很嚴重的了，需要開始訓練來慢慢改善它囉。